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(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)當一個人出現缺鐵性貧血，不只體內鐵含量不足，紅血球細胞也過少，美國最新研究更發現，缺鐵性貧血患者很容易出現聽力喪失問題。缺鐵性貧血患者 特別容易出現聽力損傷研究顯示，缺鐵性貧血患者出現聽力喪失比率是沒有貧血患者的兩倍以上，且缺鐵性貧血患者特別容易產生感覺神經性聽力損傷，以及感覺神經性、傳導性綜合型聽力損傷。根據美國說話-語言-聽力協會（asha）資訊，所謂感覺神經性聽力損失是指內耳傳遞聲音訊號至大腦的神經受到損害。而傳導性聽力損傷是指聲音無法有效從外耳傳至中耳，綜合型聽力損傷是兩種聽力損傷結合在一起。研究作者美國賓州大學醫學院研究生凱瑟琳?史伽佛表示，雖然研究發現缺血性貧血與聽力損傷有關聯，但目前並沒有證實兩者因果關係，也沒有研究證據顯示治療缺鐵性貧血可以改善聽力。血氧不足 聽覺神經遭殃研究作者認為，內耳對於血流供應非常敏感，可能是因為缺鐵性貧血患者的血液氧氣不足，因而影響內耳功能。內耳只有一條動脈供應血流，一旦氧氣濃度偏低，可能就會造成神經受損，患者便產生感覺神經性聽力受損。這項研究成果已發表於〈美國醫學會-耳鼻喉科-頭頸外科期刊〉（jama otolaryngology-head & neck surgery）。研究團隊分析2011年至2015年間約30萬名美國聽力損傷患者資訊，這些患者年齡介於21歲至90歲，平均年齡50歲，以女性患者居多。研究顯示，一般人口中，聽力受損比率約1.6%，但缺鐵性貧血族群中，聽力受損比率為3.4%。健康飲食 有助維持聽力健康研究人員進一步分析聽力受損種類，結果發現，缺鐵性貧血患者出現感覺神經性聽力受損風險比沒有缺鐵性貧血者增加82%。貧血患者出現綜合型聽力受損風險更比沒有貧血者上升2.4倍。國外醫學專家認為，健康飲食，均衡攝取各種維生素、營養素，不但對整體健康有好處，或許也能幫助維持聽力健康。資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=30777喜歡本文請按讚並分享給好友！健康醫療網http://healthnews.com.tw更多更多健康資訊，請上《健康醫療網》
（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）今天想跟大家聊聊「正面表述」的力量，每當新月許願時，看到星座專家都會提醒大家，一定要用正面的語句來描述自己的願望，例如避免說：我不要我身邊充滿討厭的人，而是要說：我希望我身邊充滿令人開心的人，因為，你要明確地說出你的「需求」。不清楚自己要什麼 只清楚自己不要什麼諮商心理師吳姵瑩表示，可是問題是，很多人不清楚自己要什麼，只清楚自己不要什麼，因此一直說出負面表述的話，卻吸引來更多不舒服的對待。例如：「我討厭你這樣對我說話！」但你卻沒有讓對方知道，對方該怎麼跟你說話，因此當對方也許跟你道歉後，他還是不清楚你想要怎麼被對待，而過沒多久依舊陷入原本的互動模式裡，對你批評、指責或否定。所以正面表述的說出你的需求，就像是：「我希望你可以認可我的感受、我希望你可以支持我的論點」等等，而這樣對方才能清楚你究竟在說什麼。可是又再進一步的問題是，很多人對表達需求感覺害怕、羞愧，因為覺得很赤裸之外，好像會被對方利用、撻伐。如果你有這樣的擔心，那麼也許你經常感受到被拒絕，因此更害怕表達你的真實感受，而只能對別人說我不要什麼，不敢說我要什麼。有時候我們並不只是害怕被拒絕，有時候更是他人拒絕之後，隨之而來的數落和批判，讓你在赤裸之外更體無完膚，導致自己根本不敢再呈現真實的自己。退回自己的保護殼中，卻又長出一道道長刺，害怕他人親近自己，又覺得他人用總是讓自己受傷的方式靠近自己，也毫不留情的刺傷身旁的人。練習正面表述的方式告訴身旁的人 同時也是在告訴自己諮商心理師吳姵瑩最後這樣提醒:所以親愛的，請你安靜下來回到你的內在，也回到你必須出現的保護殼裡，跟自己在一起，去感受在殼裡的自己那份孤單、受傷與人斷了連結又渴望被理解的矛盾，當你學會靠近與安撫自己，接著請你練習用正面表述的方式去告訴你身旁的人，同時也是在告訴自己，而你才能真正擁有你想要的關係型態。你一定會害怕和不安，而當這份感受在發生，還是回到你的內在，再次自我對話，這般來來回回，你最終能夠清楚：別人的所作所為，也許並不是刻意傷害你，不過是在保護自己，就像你為了保護自己而推開他人一樣。也許，你就能對自己與他人，產生更多的理解了。
跑步需要註意事項 這樣跑步很難瘦不下來 跑步機減肥 八技巧讓你效果翻倍 跑步機減肥 八技巧讓你效果翻倍跑步機減肥的效果比較好，是大多數肥胖人士的不二選擇，有什麼好的技巧能夠達到更好的跑步機減肥的效果呢?接下來小編為大傢分享八個跑步機減肥的小技巧 跑步機減肥的效果比較好，是大多數肥胖人士的不二選擇，有什麼好的技巧能夠達到更好的跑步機減肥的效果呢?接下來小編為大傢分享八個跑步機減肥的小技巧，幫助大傢更好的減肥哦!利用跑步機減肥需要掌握一定的技巧，必須領悟其中的要領以及學會正確的跑步姿勢，否則不僅不能跑出s型身材，反而會讓小腿變得越來越粗壯。跑步機減肥技巧：1.使用前吃點東西空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。2.跑前熱身從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍瞭事，但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。3.腳跟先落地很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。4.慢跑減肥效果最好你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯瞭。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小 腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。5.跑步要註意最佳心率心率是跑步時必須得時刻關註的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你 20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。6.跑步結束後要做伸展運動結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含瞭很大的用處，所以千萬不能忽略哦。7.配合訓練如果是為瞭減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。8.飲食習慣跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要註意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。跑步機鍛煉最重要是身體走、跑姿勢正確，呼吸與運動協調配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時提心肺功能。另，要堅持練習，每周至少2次。效果才好。註意在練習的時候一定要能夠瞭解到利用跑步機健身的正確方法，隻有這樣才能夠體會出它的好處與效果，並且在鍛煉的過程中也不能松懈，不然的話，就半途而廢瞭。 跑步需要註意事項，跑步是要的就是有毅力的長期練習，但對於想利用跑步來減肥的人一定要註意以下小編給你們介紹的幾點，不要讓你的汗白流瞭，分享幾點跑步技巧讓減肥效果更佳！一、這樣跑步瘦不下來1.一成不變我們的身體有著驚人的適應力，如果你一遍又一遍的在進行同樣的運動，對你來說會越來越容易。這也適用於跑步這件事，而你身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。使你的減重計劃遭遇瓶頸。美國坦帕大學的研究發現，在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但隻有一開始有效。以穩定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應瞭，益處就有限瞭。因此，對於減重來說，最好是跑步有氧運動配合重量訓練常，重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。愈合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，隻要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。2.跑得不快運動的變數在於強度，當你踏上跑步機，在上面以一個穩定的速度來跑上30分鐘或是1個小時，你肯定會感覺累，但是對於減重來說，效果並不是最好。假設跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的沖刺，會發生什麼事呢?你會減掉更多的脂肪。你身體在運動後需要恢復，會將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，這些的過程意味著身體要燃燒更多的脂肪。3.過於專註熱量的消耗減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動，並且時刻斤斤計較熱量攝入和消耗。隻要你活著，睡覺、站立、吃飯都需要巨大的能量。跑步需要註意事項這是否意味著就不需要去運動瞭呢?當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但沖刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。4.不嘗試其他運動有氧運動也可以有效減去體重，重量訓練可使肌肉量增加，提升靜態代謝率，這樣也有助於減重。有效的減重方法是測試一下自己的體能情況，根據自己身體的反應來確定鍛煉的時間和具體的方法，在天氣好的時候，出門騎行是有效的有氧運動。多嘗試其他有氧運動並與重量訓練相結合，找到對自己來說最有效的減重策略。5. 跑得太多瞭運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性，強迫身體儲存腹部脂肪。長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘瞭。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重，可以試著減少跑步的頻率。二、跑步的技巧1.熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理瞭，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。2.落地技巧跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜瞭。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?3.有氧運動真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要註意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關註每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適瞭，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多瞭，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。4.小腿拉伸運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然後用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。跑步需要註意事項5.熱水泡腿不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結瞭哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充 分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小 腿，讓肌肉徹底放松。三、跑步的註意事項有哪些1.跑前做簡單熱身操有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。熱身步驟a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節;b.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節;c.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。2.長跑最好四步一呼吸長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。3.跑後仍要漫步幾百米專傢提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放松後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。四、三類人不宜參加長跑1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病;2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害;3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。五、女性經期能否跑步1.視個人身體狀況做調整生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前癥候群，但不是每一位女生都會呈現類似癥狀，因此沒有一定答案，還是要根據個人身體狀態而定。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。2.超慢跑有利血液循環月經來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環;經期來時，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。好朋友過後的第七天，身體逐漸恢復，代謝力最強，精神力狀態最好，這時候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。跑步需要註意事項3.經前癥候群可小跑步改善受經前癥候群困擾的女性，透過慢跑有助提高血液裡的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強，隻要覺得不舒服就喊卡。4.經前癥候群嚴重者請休息經前癥候群嚴重的人，跑步可能會造成盆腔負擔，加重經痛等不適感，甚至會拉扯子宮，造成經血流失過多，這時最好還是休息。5.少女初經期間不宜路跑少女月經初來不久，經期出血屬於不穩定狀態，加上身體正在發育，此期間如果進行比較劇烈的運動，會對身體造成不良影響，所以不建議長跑，可改采小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鏈目的。
導讀: 在多種要素的影響之中造成女士變成胃痛的病人的概率越來越愈來愈高，因此在應對胃痛的情況下一定要積極主動的開展醫治。而能夠 協助大夥兒調整好胃痛的方式 還是許多 的，以便自身的身心健康考慮最好是能夠 高度重視本人的治療方法，讓自身能夠 杜絕損害 在多種要素的影響之中造成女士變成胃痛的病人的概率越來越愈來愈高，因此在應對胃痛的情況下一定要積極主動的開展醫治。而能夠 協助大夥兒調整好胃痛的方式 還是許多 的，以便自身的身心健康考慮最好是能夠 高度重視本人的治療方法，讓自身能夠 杜絕損害，那麼究竟胃痛怎樣才能減輕呢?1，多喝點熱水。喝開水是協助大夥兒杜絕疼痛非常簡單的方式 ，這一種方式 能夠 協助大傢降低消化道的刺激性，具有維護胃腸的功效，因此在消化道覺得到不適感的情況下最好是能夠 多喝點熱水，為此來降低疼痛。2，純棉毛巾敷熱。假如消化道一直不適感，能夠 應用純棉毛巾敷熱的方式 來調整方式 ，認為這一種方式 能夠 根據外界的刺激性促使消化道疼痛獲得減輕，可是這一種方式 僅僅一種短暫性的治療方法，不適合長期應用。3，多吃維生素c的新鮮水果。維他命c針對胃裡的酸堿度具備一定的緩沖作用，能夠 協助大傢調整胃酸過多造成的疼痛。而帶有維他命c的新鮮水果一般有彌猴桃，蘋果，草莓苗這些。4，多吃清淡食物。針對胃腸不好的女士來講最好是能夠 多吃清淡的菜，由於這種食材針對消化道具備平穩功效，能夠 協助大夥兒調整胃腸。5，揉按腹部。揉按腹部能夠 協助促使氣滯血瘀疼痛獲得減輕，因此女士在日常生活中能夠 安心使用。最終，針對女士胃痛的病人來講建議大夥兒在日常生活中高度重視本人的醫治和調整方式 ，不必由於不正確的作法造成人體比較嚴重不適感。此外，期待大夥兒能夠 掌握到實際上大傢出現消化道的不適感許多 情況下全是和不正確的生活方式有關系的，以便自身的身心健康考慮一定要從日常生活的一點一滴剛開始學起，用積極主動健康的生活習慣性協助自身開展調整，盡快恢復。
日前，上海市北部區域最重要的電力通道之一——潘廣路-逸仙路電力隧道已完成全部施工任務，預計12月底可投入運營。屆時，可為寶山、楊浦、虹口等地的輸電供電提供更有力保障。由上海隧道工程股份有限公司路橋集團負責施工的潘廣路-逸仙路電力隧道是聯系500千伏楊行變電站和在建中的500千伏虹楊變電站的關鍵電力通道。全長14.36公裡的電網第一階段220kv將於本月底先行投入運營，第二階段500kv也將於今年底投入運營。目前，電力隧道中電纜、設備、管線均已佈設完畢，現場正在進行運行前的最後調試。相較以前，電力隧道可以在統一規劃、分步實施、網絡化的框架上，同樣可以實現自動化、智能化，也可以應用新技術、新工藝、新設備和新材料提高能源利用率與效益，與上海市長遠發展相適應，達到國內領先、世界一流的水平。該電力隧道正式運行後，不僅讓寶山、楊浦、虹口三區實現優質、便捷的輸供電，也將有效改善城市居住環境，對保障城市綠色環保生存空間具有重大意義。