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睡覺時不是翻來覆去，就是盯著天花板發呆？造成現代人失眠的原因很多，在不對的時間吃錯食物可能就是其一！許多人認為維生素b群有消除疲勞和補充體力的效果，在晚上吃會讓精神變得太亢奮，進而干擾睡眠，然而，最近幾年陸續有人推翻這項論點，究竟，晚上能不能吃b群呢？且聽專家怎麼說！台北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸表示，要知道晚上吃b群會不會影響睡眠，需先瞭解b群在人體所扮演的功能角色！維生素b群主要由b1、b2、b6、b12、菸鹼素、葉酸、生物素及泛酸等8種水溶性維生素所組成，是一種協助酵素代謝營養素的輔酶，可以將吃下肚的營養素轉換為身體所需的能量。洪若樸營養師強調，睡前能不能補充b群，關鍵在於「身體是否缺乏」！睡前補充b群行不行？關鍵是：身體有缺b群嗎？一旦身體缺少了維生素b群，無法有效地將營養素轉換成能量，就容易感覺虛弱無力和疲勞。而這也就是為什麼許多人補充了維生素b群後，感覺精神和體力變好，甚至擴大解釋為「晚上吃b群容易失眠」的原因。殊不知，對缺乏維生素b群的人來說，睡前「適量」補充些b群，不但不會造成失眠，反而對於幫助入睡和增進睡眠品質是有幫助的。洪若樸營養師強調，睡前能不能補充b群，關鍵在於「身體是否缺乏」！

（從旁守護　成為強而有力的後盾／取自優活健康網）「從旁守護」青少年的成長，可說是輔助者最重要的任務。給予青少年適當的忠告與建議確實也很重要。但是，能給孩子忠告或建議的人出乎意料的多，而願意聽從忠告與建議，重新振作成長的孩子則相當了不起，這樣的孩子甚至可說不太需要輔助者吧！成長是一條辛苦的路，需要很長的時間才能走過。對孩子來說，這時候如果有人從旁守護整個過程，他會非常安心。真正的成長　是找出一條「自己的」路身為心理治療師，我曾幫助過許多經歷挫折的人重新站起來。事實上，我認為自己的工作的核心就是「從旁守護」。很多人來找我時，以為我能夠教他從挫折中重新站起的「好方法」，期待我給他某種建議。但是，如同我一直以為反覆強調的，對某個個人來說，真正的成長，是他自己找出或是鋪設一條「自己的」路，這不是可以經由他人輕易教導的。因此，當他在這條痛苦的路上前進的期間，其他人除了從旁守護之外，什麼事情也無法做。話雖如此，各位能夠了解從旁守護是多麼困難與痛苦嗎?給予孩子自由　持續陪伴如果用更詳細的說法來說明從旁守護，就是盡量給予孩子自由，持續陪伴在他的身旁，永遠不失去期待。舉例來說，假設有一個人陷入失戀傷痛的青年，覺得自己生不如死，並且說要出去旅行，尋找自己結束生命的地方，這時我們能夠「給予他自由」嗎?如果他真的自殺，一切都無法挽回。又或者，某位青年因為工作上的一些小事，就與上司吵架辭職，這樣反覆發生幾次之後，當他再次表示想要找工作時，我們能夠「不對他失去期待」嗎?必須學習相信　人類的可能性一般來說，需要輔助的人，都是很難讓人產生期待，或是讓人不想給予自由的人。但正因為如此，不對他失去期待以及給予自由才有意義。為了持續抱著期待，我們必須學習相信人類的可能性。幾乎所有的人，都只靠孩子的外在表現來判斷「那傢伙不行」，或是「期待他也沒用」。但是，人類有潛力，也有可能性。孩子只有對他懷著期待且從旁守護的人建立關係，才能以此為基礎，開發出潛力與可能性。這樣的事情光說不練是不行的，如果沒有親身體驗應該是很難理解。但是，只有對所有人都放棄的孩子持續懷抱期待，並且參與他，陪伴他逐漸成長、改變，才能在日後成為他強而有力的後盾。(本來摘自/轉大人的辛苦/心靈工坊)

姚文智是駐日代表謝長廷的嫡系人馬，三年多前也曾在民進黨臺北市長初選中勝出，但當時黨中央考慮柯文哲更有勝算，以二階段民調禮讓柯文哲參選。（自由時報）民進黨發言人鄭運鵬在選對會開完會後舉行記者會表示，經多次開會審慎評估與討論，並征詢在地黨公職同志意見、舉辦電視政見發表會、參考科學數據評估後，選對會一致建議中央黨部征召姚文智參選臺北市長。臺灣執政的民進黨選舉對策委員會昨天開會討論臺北市長提名人選，確定征召立委姚文智參選。選對會召集人陳明文否認未來會與無黨籍臺北市長柯文哲進行整合的第二階段民調，形同宣告臺北市長將是藍白綠三足鼎立的競爭局勢。也有意參選臺北市長的前副總統呂秀蓮表示，她在上周六電視政見發表會後隔天就飛往馬來西亞參訪，對於馬國首都吉隆坡的進步十分驚羨，感慨甚深，但“對於臺灣內部選舉紛擾，因情況未明，暫不予評論”。姚文智媒體記者出身 曾任新聞局長民進黨發言人鄭運鵬在選對會開完會後舉行記者會表示，經選對會多次開會審慎評估與討論，並征詢在地黨公職同志意見、舉辦電視政見發表會、參考科學數據評估後，選對會一致建議中央黨部征召姚文智參選臺北市長，並建請黨主席蔡英文提名，預計於周三提報中執會通過。媒體記者出身的姚文智是駐日代表謝長廷的嫡系人馬，曾擔任新聞局長，三年多前也曾在民進黨臺北市長初選中勝出，但當時黨中央考慮柯文哲更有勝算，結果以二階段民調禮讓柯文哲參選。由於臺北市泛綠分裂，很可能讓在野的國民黨漁翁得利，因此有媒體昨天詢問，未來是否可能再重演二階段民調禮讓柯文哲參選的歷史？鄭運鵬表示，沒有聽說這個方向的討論。在野的國民黨也質疑民進黨可能打“假球”，即正式提名姚文智，卻暗助柯文哲。鄭運鵬說，其他政黨對該黨指指點點“相當不禮貌”。雖然柯文哲曾試圖為其“兩岸一傢親”的主張“抱歉”，但民進黨反而指其立場搖擺，下定決心自提人選，期間一度傳出總統府秘書長陳菊和行政院長賴清德可能是“最強人選”，但陳賴兩人均無意參選，該黨最後仍由已表態參選的姚文智和呂秀蓮進行協調。選對會：姚文智長期深入研究臺北市政在協調後，姚呂兩人於上周六舉行電視政見發表會，選對會於昨天開會討論。鄭運鵬轉述，選對會認為姚文智是近年來對臺北市政長期且深入研究的在地公職人員，多年來對於臺北市未來發展的願景及擘劃最完整且獲得支持，在本次征詢過程中，獲得本黨在地裡長、議員等多數幹部支持，電視政見發表會後相關社群媒體反應也獲得高度認同，因此一致決定由姚文智參選臺北市長。在昨天結果揭曉前，前總統陳水扁在通信群組“新勇哥物語”指出，民進黨選對會日前告知呂秀蓮，臺北市議員希望征召姚文智，呂秀蓮沒有意見，但希望辦電視政見發表會，她也同意由姚文智代表民進黨參選。但呂秀蓮辦公室否認有此事。姚文智昨天很開心接受媒體采訪，並以nba凱爾特人隊（臺稱賽爾提克隊）為例，希望賽隊能跟他一樣得冠軍。但媒體隨即提醒他上午可能沒看新聞，該隊已經落敗，隻見姚文智一臉尷尬，趕緊改口稱他一定會當選。

（聯合早報網訊）近日，共青團中央宣傳部、共青團北京市委員會、北京青少年網絡文化發展中心和搜狗輸入法大數據團隊聯合發佈瞭《中國青年網民網絡行為報告(2016-2017)》(以下簡稱《報告》)。《報告》以搜狗輸入行為大數據為基礎，以中國青年網民中的抽樣用戶為數據樣本，對過去一年裡中國青年網民的信息生產生活習慣進行瞭統計分析。作為對過去一年青年網絡生態的總結，《報告》描繪瞭中國青年網民當下的整體形象，對青年群體的價值導向和網絡行為特征進行客觀判斷。據中新網報道，《報告》首先對中國青年的輸入習慣進行瞭研究。有關統計數據顯示，中國14~35歲的青年網民的日均打字總數達290億之多，每人日均打字數量在70個字以上。而除文字輸入外，表情包也成為瞭重要研究對象。《報告》顯示，表情包已經成為瞭網民們聊天時必不可少的工具。在所有的表情形象中“哭笑不得”的表情使用次數最多，可謂是最大贏傢。對於青年網民一天內的活躍時間，《報告》也進行瞭詳細的統計。臨近每晚的22點左右是網民最活躍的時間段，充分體現瞭“夜貓子”作息現象在青年網民中越來越普遍。此次發佈的《報告》，還對不同場景下的青年行為進行瞭研究。通過研究社交、工作、遊戲、購物等多個場景下的行為特征，反映瞭80後、90後、00後三個年齡段群體的人物畫像，勾勒出互聯網上的社會形態。在上網時間上，80後日均上網時長6.2小時，90後日均上網時長6.5小時，超過四分之一的生活時間都被網絡所占據。而在言論特點和興趣愛好上，青年網民普遍熱愛吐槽，也更加追求個性的釋放，其中對二次元亞文化更是情有獨鐘。

內容摘要：導語：冬春季交替，要做好養生，而養生一定要健脾養胃，那麼怎樣健脾呢?如何養胃?吃什麼養胃?下面小編給大傢推薦4款養生粥。 .養生4款祛濕粥 健脾和胃吃粥品各粥品每次吃1碗，可天天吃，易疲勞、頭暈、腰膝酸軟者，可另加約1茶匙鹽補益腎氣，改善以上情形。荷葉粥材料：荷葉3克、米50克。......導語：冬春季交替，要做好養生，而養生一定要健脾養胃，那麼怎樣健脾呢?如何養胃?吃什麼養胃?下面小編給大傢推薦4款養生粥。 .養生4款祛濕粥 健脾和胃吃粥品各粥品每次吃1碗，可天天吃，易疲勞、頭暈、腰膝酸軟者，可另加約1茶匙鹽補益腎氣，改善以上情形。荷葉粥材料：荷葉3克、米50克。功效：荷葉清熱利濕、解暑生津、調理脾胃、升發陽氣。做法：白米洗凈後放入藥材，加500c、c、水以大火煮開轉小火煮約30分鐘至軟爛。薏仁米須粥材料：薏仁5克、玉米須2克、米50克。功效：薏仁解熱健脾、利水袪濕，玉米須補虛清熱、和胃。做法：白米洗凈後放入藥材，加500c、c、水以大火煮開轉小火煮約30分鐘至軟爛。生薑益氣粥材料：生薑3~5片、米酒1茶匙、米50克。功效：生薑健脾益氣、開胃止嘔、米酒助活血、袪濕。做法：白米洗凈後放生薑，加450c、c、水以大火煮開轉小火煮30分鐘後再倒米酒。山藥綠豆粥材料：山藥及綠豆各10克、米50克。功效：山藥補脾腎、益氣養陰、止瀉，綠豆解熱消暑。做法：白米洗凈後放入藥材，加500c、c、水以大火煮開轉小火煮約30分鐘至軟爛。 分頁：