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（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）減重者常以節食的方式作為第一選擇，認為吃得少當然會變瘦。的確，刻意降低熱量，或單一食物種類的進食選擇，也許在短期內能看見體重的下降，但隨著時間的拉長，開始出現停滯期或是因為熱量攝取實在太低了、太餓了根本堅持不下去，恢復正常飲食後，反而復胖甚至更胖，這就是我們常聽到的「易胖體質」。林子琳營養師表示，以翹翹板來想像體重的變化:將翹翹板的一端視為「熱量消耗」，另一端視為「熱量攝取」，想減重就要讓「熱量消耗」大於「熱量攝取」。3大「熱量消耗」:1） 基礎代謝率／佔熱量消耗中的60～70％。指的是在清醒靜臥且未進食的狀態下，維持各項器官功能運作所需要的熱量消耗，也就是單指「活著」這件事所需要的熱量。基礎代謝率又與年齡、性別、肌肉量、是否在睡眠狀況相關，一味的低熱量進食，身體會為了維持機能迫使基礎代謝率降低，偏偏基礎代謝率是熱量消耗中最主要的部份，所以「吃太少不利於減重」就是這個道理。2） 活動量／佔熱量消耗中的15～30％ 。指的是平時活動、運動消耗的熱量。正確的運動選擇與搭配，對減重有正向的影響，例如有氧運動有助於脂肪燃燒與心肺功能的維持，而能增加肌肉量的重量訓練，便有利於基礎代謝率的提升。3） 攝食產熱效應／約佔熱量消耗中的10％，是進食後要消化吸收食物所需要的熱量，林子琳營養師表示，由於精緻或是烹煮時間越長的食物，被糊化的程度越高，很容易消化吸收，所以可以選擇「原態」的食物型態多於精緻化的食物，可相對延長消化所需的時間，進而提升能量的消耗。蹺蹺板的另一端「熱量攝取」「熱量攝取」要注意的除了熱量不低於基礎代謝率，其中營養素的比例也是一大重點，建議均衡飲食中三大營養素在總熱量的比例為:醣類55～60％、蛋白質15～20％、脂質30％以下，因此並不是一味追求低卡飲食，也要留意營養素的分配，才不會營養失衡。林子琳營養師提醒，計畫減重者，除了要有決心調整飲食，也要好好檢視自己的生活習慣，在每個環節點都控制好，減重計畫才能順利推進喔! 也不要逼迫自己要短時間內減重並且相信可以瘦身有成，努力是不會白費的!更多健康資訊，請上《優活健康網》
不開心，不開心 晚上睡不著 早上睜開眼 就什麼都提不起勁 我到底怎麼了 有誰可以告訴我呢? 答案就在這堂課喔。為此，癌症希望基金會特地舉辦「趕走壞心情～淺談憂鬱症」，特邀請呂錡濡臨床心理師主講，參加對象為大腸癌病友及家屬。需事先報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：趕走壞心情～淺談憂鬱症時間：102年10月26日（六）上午10：00～11：30地點：基金會台北希望小站（高雄左營區翠峰路22號）洽詢：07-581 0661轉116李護理師
保健養生：秋天來瞭，保濕和保濕已經成為美容的一個關鍵課程。然而，補水不能隨便進行。你應該知道不同皮膚類型的補水方法是不同的，所以你應該根據皮膚類型補充水分。下面的小編輯為美容型和美容型本身制定瞭美容各種補水方案。使補救措施與案件相適應哦！混合性皮膚:混合性皮膚的人基本上是皮膚不穩定的年輕人，有油性的t形部分，眼睛和臉頰幹燥。在皮膚護理方面，不同的領域可以給予不同的皮膚護理重點。對於保健幹性部位，除瞭更多的補水和保養外，可以適當選擇營養豐富的護膚品，對於油性部位，可以繼續使用新鮮護膚品。養生中性皮膚:中性皮膚是一種百年一遇的自然美。它既不幹燥也不油膩，呈現出內白內紅的美。皮膚嬌嫩，毛孔細小。然而，如果你不註意保養自然美，你的皮膚會有很多問題。中性皮膚的朋友應該做好日常保養皮膚的基礎，生活和休息規則，並保持最佳的獲勝狀態。人類的皮膚可以分為許多類型，不同的皮膚類型有不同的屬性美容。當然，皮膚方法也是不同的。一般來說，有四種皮膚:幹性皮膚、油性皮膚、中性皮膚和混合性皮膚。那麼，有什麼好的方法來補充這些皮膚類型的水分嗎？事實上，這個方法非常簡單，下面的小系列會給你一個具體的介紹。幹性皮膚:與油性皮膚和中性保健皮膚相比，幹性皮膚最需要小心護理，因為它屬於易腐爛、毛孔小、毛孔不明顯、易產生細小皺紋的皮膚。它對外界溫度和濕度的反應最大，當季節交替時，天氣變化很大。因此，幹性皮膚的朋友必須提前養生準備護膚品，以滿足時代美容的需要。保健油性皮膚:油性皮膚的清潔度非常重要，可以延長深度脫脂面霜在面部的停留時間，讓油脂和灰塵從毛孔中完全清除。除瞭註意清潔和控油，油性皮膚也需要補水和保濕。保濕面膜是最直接的保養生濕方法之一。養生技巧養生方法健康養生
養生知識：1、健康養生的方法和技巧材料:烏梅10片、註意山楂片20片註意、甘草片10片、冰糖50克、水2升、桂花少許練習:幾點將幾片烏梅、山楂和甘草洗凈後，用冷方法水浸泡老人半小時，中間換幾次水方法。在砂鍋裡準備2必須升冷水，放入砂鍋，清洗並排出三個樣品。火煮沸後，將火轉到健康低火，繼續煮沸一幾點個小時。加入冰健康養生糖，融化並攪拌均勻，然後關火。讓它冷卻一點，然後倒入一個水老人健康冷杯中。2、什麼是健康養生日本人通常喜歡吃海藻，必須海藻和健康養生海藻方法。各種聲稱能有效祛斑美白的面霜都塗在臉上，激光去斑是在醫院裡註意進行的，你一出門就塗防曬健康養生霜……為瞭美白，女性不惜付出高昂的代價來達到祛斑的目的。黃褐斑、雀斑、妊娠斑、蝴蝶斑等。雖然它們的幾點名稱不同，但都是指面部色素沉著。廣東省中醫幾點院內分泌科副主任醫師衛華老人健康指出，飲食療法除瞭選擇合適的化妝品和藥物治療外，對淡化和註意去除色素斑也特別重要。3、如何健康養生2002年，一項對231名年輕英國囚犯的跟蹤調查顯示，每兩老人周至少吃一次含有omega3方法-3幾點脂肪酸健康養生的補充劑的方法囚犯在出獄後的五個月內再犯必須的幾率降低瞭註意35%。2003年，發表在《美國精神病學雜志》月刊上的一項研究結果顯示，科學傢給一組3至5歲的兒童提供瞭富含魚類的飲食。老人健康二十年後，該組織成員的犯罪註意率比一般情況低35%。2005年，一項研究表明，連續4個月食用含有omega3脂肪酸的食物可以降低8-11歲正常兒童的攻擊性。心理學傢建議被釋放的囚犯應該多吃魚或含有omega3的營養物質，以減幾點少再次入獄的風險。4、健康養生的方法適當的癥註意狀:肥胖、身體缺陷第二幾點，紅薯芝麻湯材料:1個幾點紅薯，1/4個洋蔥(切片)，4方法00毫升高湯，100毫升牛奶，半勺黃油，一點鹽，一點胡椒，和適量黑芝麻。制造方法:1.將紅薯去皮，切成3厘米長的條狀，清洗幹凈。2.健康養生把黃油放進鍋裡，加熱。用中火炒必須洋蔥至軟註意，加入紅薯炒至半熟。3.將炸好的紅薯和洋蔥倒老人健康入鍋中，用中火煮。5、健康養生小妙招4)將桔皮放入鍋中必須，加入沒有桔皮的沸水，倒出水，瀝幹健康養生水分，稍微冷卻，然後加入足夠的老人水煮沸。5)冷卻後，用勺註意子將橘皮上的白色註意纖維層去掉。6)切幾點成方法條狀。7)將糖 水煮沸至1方法10℃，加入檸檬汁。8)煮沸後加入切好的桔皮。9)保持溫度在110℃，煮30分鐘左右，直到桔皮透明。6、人如何健康養生臨床上，芹菜湯有效率為85.7%，可用於治療乳糜尿。4必須.防癌芹菜健康養生是一種高必須纖維食品幾點。它通幾點過腸道消化產生一種木質素或腸脂肪物質。這種物質老人健康是一種抗氧化劑，可以抑制高濃度方法腸道細菌產生的致癌物質。它還能加速糞便在腸道中的運行時間，減少致癌物與結腸粘膜健康養生的接觸，達到註意預防結腸癌的目的。7、養生100條健康養生因此，在決定是註意否服用維生素補充劑之老人前，最好先咨詢醫生。不久前，方法維生素補充劑被廣泛認為是一個好建議。營養學傢會建議你註意要麼註意飲食，要麼服用維生素補充方法劑來補充缺乏的維生素。但是今天健康養生，絕大多數專傢認為一個沒有均衡飲食的身體不能僅僅通過少量維生素片來補充營養的缺乏。華盛頓一傢消費者協會營養部主任邦妮·裡伯曼幾點說:“長期以來，消費者一直被一些營必須銷伎倆所誤導。8、健康養生百科蛋白質幾點、脂肪、鈣、鐵等必須的含量。在水果中含量很少。如果長時間方法食幾點用水果，肯定健康養生會導致老人健康蛋白質、脂肪等攝入不足。最終導致營養不良和貧血。雖然水果健康養生很好，但你不能不加選註意擇地吃。9、健康養生方面的小知識然必須而，喝牛奶有很多壓力。如果飲用方法不合適，牛奶不僅對身體沒有好處，還可老人能健康養生造成健康一些傷害。那麼，哪些飲酒方法是註意不正確的幾點呢？1方法.牛奶和黑巧克力不能一起吃，原註意因有二。一是巧幾點克力中的成分會破老人健康壞牛奶中的鈣，使鈣無方法法被吸收。這樣，牛奶中的一些營養就不能被攝入，說白瞭，有些牛奶是白喝的。許方法多人註意習慣先吃老人健康飯幾點，然健康養生後喝湯。事實上，喝湯是一方法種錯誤的習慣。正確的順序通必須常是先喝湯，然後是晚餐。這是因為如果你先吃，你幾點可能必須已經吃飽瞭。如果你吃飽後喝湯，很容易導致營養過剩和肥註意胖。此外，湯會稀健康養生釋胃液，影響食物的消化和吸收。養生技巧養生方法養生知識
7月2日是關穎的41歲生日，當晚，她曬出一傢四口全傢福照片，並寫道：“祝我生日大快樂!12天大phi phi。”照片中，關穎一傢四口齊齊現身，老公抱著粉嫩嫩的女兒，兒子則萌萌地坐在桌上，關穎身穿吊帶碎花裙，氣色和身材都非常好，完全看不出剛生娃沒多久。網友紛紛送出祝福。 據悉，關穎6月20日剖腹生下第2胎兒子phi phi，重3260公克，和大女兒長得幾乎一模一樣，都遺傳到老公超強基因，濃眉大眼，十分可愛。 責任編輯：曹瑞